不運動也能瘦？向頑固脂肪發起挑戰！產後恢復、難瘦部位，全方位的體態雕塑
不想當泡芙人！想要減重必須先「減脂」，脂肪是全身最頑固的東西之一，然而，「皮下脂肪」是人體儲備能量的必要存在，但如果沒有節制飲食或規律運動，很可能造成體型肥胖臃腫，想要「減脂」，讓體態保持在最佳狀態，一起了解皮下脂肪是什麼、為什麼脂肪會囤積，就能有效對抗頑固的脂肪群！脂肪形成原因
作息失調
生活忙碌、久坐、睡太少飲食不正常
吃太快、水喝太少、大魚大肉吃太多營養不均衡
蛋白質不足、纖維不足、過於油膩的飲食習慣內臟脂肪 VS 皮下脂肪
內臟脂肪
內臟脂肪指的是儲存在皮膚下的脂肪，通常在手臂、背部、臀部、腰部、大腿、小腹等部位。過多皮下脂肪會影響外觀，造成肥胖，累積過多可能提高罹患代謝疾病風險皮下脂肪
皮下脂肪是圍繞在內臟周圍的脂肪，主要保護器官與支撐內臟，過多的內臟脂肪會導致胰島素抵抗，進而造成葡萄糖失耐症或第二型糖尿病，引起全身性的肥胖減重對心血管的好處
減少心臟病風險
低密度膽固醇(LDL)，過多脂肪增加血液膽固醇，引發心臟病提高蛋白膽固醇
改善血膽固醇，提高(HDL)有助於改善膽固醇指數保持血管的彈性
減重可以減少心臟負擔，保持血管彈性和健康降低糖尿病指數
肥胖與第二型糖尿病率有密切關聯，減重可以降低糖尿病風險改善高血壓問題
體重減少1公斤，收縮壓可下降1.05mmHg有氧、重訓 哪個比較有助於減脂
有氧運動
強度低、有節奏、持續時間長，經過有氧運動讓葡萄糖、脂肪酸代謝，提升心肺功能與肌肉收縮重量訓練
強度高、爆發力強、持續時間短，透過力量訓練來強化肌肉、達到理想的增肌減脂產後體態恢復
飲食
產後飲食建議少量多餐，選擇高蛋白質、高纖低脂的均衡飲食，攝取全穀雜糧類食物，增加膳食纖維；分娩時會流失較多水分，建議湯品或水分補充每天至少2000-3000cc，有利於身體恢復、促進乳汁分泌運動
產後運動能防止子宮、陰道下垂，恢復陰及骨盆底肌肉彈性、減少失禁、漏尿困擾，也能強化核心肌力、雕塑身材睡眠
產後身體經歷巨大的變化，例如五臟六腑慢慢地歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等，因此充足睡眠非常重要，能夠幫助修復身體、提升母乳產量BMI怎麼測量？
快速減脂的方法
